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五月天:跑完步喝什么比较好

时间:2020-11-14 14:15 来源:未知 编辑:admin

核心提示

原标题:跑完步喝什么比较好跑步健身是一种方便、经济的锻炼方式。每天早上起床后跑一到五公里对减肥有很好的效果。但跑步后要注意补充水分。那么跑步后喝点什么更好呢?跑步后...

  原标题:跑完步喝什么比较好

  跑步健身是一种方便、经济的锻炼方式。每天早上起床后跑一到五公里对减肥有很好的效果。但跑步后要注意补充水分。那么跑步后喝点什么更好呢?跑步后,喝开水通常很好,但如果你出汗过多,你可以适当地喝稀释的盐水,或者喝一些运动饮料。

  1、运动后喝什么

  一般来说,在出汗多的情况下,特别是在夏天剧烈运动后,你应该喝些淡盐水。大量的出汗带走了人体的水分,还带走了大量的无机盐,如钠,钾,镁等。身体缺乏盐可能会导致疲劳甚至导致肌肉痉挛或痉挛。

  如果你的运动量不大,慢跑三四十分钟,喝开水或淡盐水就足够了。喝功能性饮料除了解渴之外没有什么意义,而且如果你长时间摄入太多,大多数功能性饮料都含有电解质,如钠和钾。电解质无疑会增加肾功能的负担。严重时,电解质会引起肾脏疾病,增加血压,并可能同时损害心脏、血管等身体功能。

  2、常见运动饮料

  功能饮料里都含有糖,并且也不低,通常喝一瓶500ml的功能饮料就相当于吃了15~40g糖,这可都是实实在在的热量,相当于你20分钟白跑啦。

  某些功能性饮料中的一些高品质咖啡因也存在一些健康风险。过量的咖啡因会引起心悸,抽搐和精神障碍等症状,在某些情况下甚至可能致命。

  权威机构评估说,每天400毫克的咖啡因对正常成年人是安全的,但是每天的咖啡因可能会对睡眠产生一些影响。

  3、小贴士

  如果我们的日常的锻炼强度不大,没有必要喝运动饮料,而且开水就足够了。儿童处于发育阶段,运动量很小。如果过量摄入运动饮料,自我调节的负担将会增加。

  4、跑步喝什么水

  跑步后休息一下,如果想喝水,可以选择普通开水。通常,开水的温度主要在室温下。太冷很容易影响呼吸和消化道。太热很容易烧伤食道,刺激胃的吸收减慢。一种是运动饮料,含有葡萄糖,电解质和水,这是一种很好的补水选择。当你喝水时,你应该慢慢饮用,这样才能更好地被身体吸收。

  最后,如果你正在慢跑,而且时间很短,建议你喝温开水或少量淡盐水。

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